[...] LUB przenoszenie 12,12,10,10 rozpietki 12,12,10,10" Sztanga płasko i hantle płasko nie ma sensu na jednym treningu robić. "TRICEPS: francuz hantlą 12,12,10,10 wyciąg 12,12,12,12 pompki w podporze tyłem 4x30" Za dużo serii IMO. "ŚR (plecy, biceps) BICEPS: hantle chwyt młotkowy 12,12,10,10 modlitewnik hantlą 12,12,10,10 [...]
hehehe wiec napisze bardziej szczegolowo pon trening klatka I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x [...]
[...] nachwytem 4 x 8 2b. Wiosłowanie półsztangą oburącz 4 x 8 3a. Martwy ciąg 4 x 6 3b. Wyciąg poziomy 4 x 15 4. Spacer farmera z paskami 3 x max 5. Rack pull ze szrugsem z paskami 3 x 8 6. Uginanie hantlą na modlitewniku 4 x 12 7a. Uginanie na wyciągu 4 x 12 7b. Pompki 4 x 30 8a. Młotki 3 x 8 8b. Wspięcia na palce siedząc palce równolegle 3 x 30
trenuje juz 1,5 roku. teraz mam cykl metki´. trening po poprzedni byl Po i CZ klata/plecy WT/PT bic/tric/bary PO klata: wyciskanie na plaskiej 3x 12-7 skosniej 4x 12-6 porecze 3x 12-7 barki(przod) wyciskanie sztangi z przodu 4x 12-6 motylki hantlami 3x 12-7 Tric na wyciagu 4x 12-6 lydki 4x 14-10 WT Plecy drazek 3x ile sie da wyciag z [...]
[...] 4 serie po 10-12 powtórzeń. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”): 4 serie po 10 powtórzeń. 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc - wyciąg: 4 serie po 10 powtórzeń. 3. modlitewnik: 4 serie po 10 powtórzeń. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu: 4 serie po 15-20 powtórzeń. 2.Skłony boczne 4 serie po 15-20 [...]
Witam Jacku prosilbym o sprawdzenie planu, trening jak wczesniej pisalem z zastosowaneim regresji wszedzie ilosc powtorzen tak ze pierwsza seria na mniej wiecej 6-8 ruchow pozniej redukcja obciazenia w kazdej serii lub co 2 tak ze w ostatniej ok. 12-14 ruchow , w niektorych cwiczeniach staly ciezar wowczas przy danym cwiczeniu bedzie (s.c), [...]
404c8 Plecy: MC 3s wyciąg górny 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s Uginanie nóg na maszynie 3s Nogi: przysiad ze sztanga 3s MC na prostych nogach3s Plecy: wyciąg górny 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 3s {{:-( Przestań wrzucać te ćwiczenia na maszynach wyciagach bo tym samym z FBW robisz BOHOMAZ FBW to wolne cieżary w ruchu złożonym i nie upychaj [...]
[...] 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do klatki 4 x 12-15 unoszenie hantli na boki 5 x 12 unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 x 12 Nogi Przydiady 5 x 12 prostowanie nóg [...]
siemandero sprobuj moze tym ja teraz nim cwicze tez mam staz 3 lata oto on 4*6+6 - oznacza to ze zakladasz ciezar na zrobienie 6 powtorzen z zapasem zeby wykonac te 4 serie i potem sciagasz znow iles tam i wykonujesz 6 powt bez odpoczynku to jest 1 seria dzieki temu porusza sie wszystkie wlokna poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] bardzo dobra, klatka też cos sie szybko dość przypompiłą. Ale zas nie ma co sie dziwić mając tyle ww w diecie %-) a tu filmik z regresu na wyc.gornym, z mojej siłki %-) i wyciąg mojej roboty %-) Teraz tylko tu poki co trenować bede bo do naszej mordowni zmienili zamki i mało kto ma wjazd %-) https://www.youtube.com/watch?v=VhF_gD9sWQA aaa. Co [...]
[...] warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 Wiosłowanie hantlem do boku w opadzie oparty na lawce 3x12-8 wiosłowanie sztanga w [...]